Seu check-in semanal

Quando aparece

Seu check-in acontece em um dia fixo da semana — inicialmente o dia em que você entrou, que pode ser alterado a qualquer momento nos ajustes do seu plano. Quando o dia chega (e por alguns dias depois, caso você o perca), um aviso aparece no seu painel, e no dia em que ele abre você recebe uma notificação. Os check-ins mantêm um ritmo semanal: um novo fica disponível seis dias depois do último, e um plano recém-criado precisa de seis dias de vida antes do primeiro.

O check-in revisa os sete dias que terminam ontem — hoje ainda está em andamento, então fica de fora.

O que ele mostra

• Sua semana: dias registrados, consistência, sua tendência semanal de peso e seu último peso na balança.
• Seu gasto: a estimativa adaptativa atual e sua confiança.
• A proposta: as metas atuais ao lado das sugeridas, com a diferença detalhada por macro.
• Observações: no máximo três observações curtas, escolhidas por prioridade entre onze que o check-in pode levantar. Uma pausa na dieta em andamento vem antes de tudo; depois dados escassos, depois baixa adesão, depois um dia que parece parcialmente registrado, depois comer bem abaixo ou acima da meta, depois uma estagnação, depois bom progresso, com "no caminho certo" como alternativa quando nenhuma outra se aplica. Os números por trás de três delas: um dia abaixo de 40% da meta é lido como registro parcial, e uma semana com média abaixo de 85% ou acima de 115% da meta gera a nota de comer de menos ou de mais.
• Módulos opcionais para limpar os dados da semana antes de concluir qualquer coisa (veja Módulos do check-in).

A última palavra é sempre sua: aplique as novas metas ou mantenha as atuais (veja aplicar ou manter suas metas).

Por que a sugestão é menor do que você espera

O check-in não entrega o número que a conta produziu. Ele move sua meta atual 60% do caminho em direção a esse número e para por aí.

Partindo de uma meta de 2.200, perseguindo um valor que fica parado em 2.600. Quatro semanas para chegar, e nenhuma semana que dê um solavanco. Essa é a resposta para "apliquei e quase nada mudou": mudou 60% da diferença, e na semana que vem vai fechar 60% do que restar.

Uma exceção: a proteína não é amortecida. Ela é definida a partir da sua massa magra, que não oscila de uma semana para a outra, então vai direto ao valor calculado. Carboidratos e gordura são então recalculados a partir das calorias amortecidas, com a proteína fixa.

Quando não há dados suficientes

Um ajuste significativo exige uma semana significativa: pelo menos 4 dias de comida registrada entre os sete em revisão e pelo menos uma pesagem. A pesagem é a exigência mais flexível — conta qualquer uma dos últimos 30 dias, não só desta semana —, então os dias de comida são quase sempre a condição que limita. Abaixo de qualquer uma, o check-in mostra "Dados insuficientes": aplicar fica desativado, suas metas permanecem como estão e a semana que vem é uma nova chance.

Há um terceiro caso que parece igual, mas não é. Se a estimativa do seu gasto ainda está calibrando, o check-in tem os dados de que precisa, mas ainda não um número em que confie, então mostra suas metas atuais sem alteração e diz isso. Isso se resolve sozinho quando sete dias registrados ficam dentro dos últimos catorze — veja suas primeiras três semanas.

Para os curiosos: os números

Quando não há check-in nenhum

No modo Manual você define as metas por conta própria, então não há nada para um check-in propor — o recurso fica totalmente desativado até você sair do Manual.