Suplementos são os últimos 5%
Nenhum suplemento supera calorias, proteína, sono ou constância — o trabalho da indústria é convencer você do contrário. Resolvidos os fundamentos, algumas coisas têm evidência que vale conhecer.
A lista curta
- Creatina monoidratada — o suplemento de desempenho mais estudado que existe; benefícios modestos e confiáveis de força e músculo. Note que ela costuma acrescentar um pouco de peso de água no início — a sua tendência absorve a oscilação, mas não deixe que isso o assuste.
- Proteína em pó — não é mágica, é só proteína conveniente; conta para a sua meta como qualquer alimento.
- Cafeína — realmente eficaz para o desempenho no treino; dose e horário conforme o seu gosto e o seu sono.
- Vitamina D — vale considerar com pouca exposição ao sol, de preferência guiada por exames de sangue.
- Óleo de peixe — razoável se você raramente come peixes gordos.
Além dessa lista, o ceticismo é o padrão que envelhece melhor.
Registre o que tem calorias
Shakes de proteína, hipercalóricos e qualquer outra coisa com macros pertencem ao seu diário como comida — escaneie ou crie uma vez e é um toque para sempre. Comprimidos e pós sem calorias não afetam seus números; registre-os só se gostar de ter o histórico — Registrar suplementos e vitaminas mostra como registrá-los por cápsula.
O aviso que importa
Suplementos podem interagir com medicamentos e condições de saúde. Qualquer coisa além do básico — e tudo, se você está grávida, amamentando ou controlando uma condição — merece a opinião de um profissional antes. Veja o nosso Aviso de saúde.