A mentalidade
Algumas refeições não podem ser medidas, e fingir o contrário não ajuda ninguém. O objetivo nesses dias não é a precisão — é manter seus dados honestos o bastante para que o algoritmo tire as conclusões certas.
O manual, em ordem de esforço
- Estime com razoabilidade. Uma foto ou uma refeição descrita dá uma aproximação sensata; dicas explícitas ("prato grande", "frito") a afinam. Uma estimativa razoável é um dado muito melhor que nada.
- Use a Adição rápida para o valor aproximado. O restaurante publicou os números, ou você consegue calcular por alto? Digite os totais diretamente.
- Marque o dia como incompleto. Se uma parte real do dia ficou sem registro e chutar parece errado, marque-o como incompleto — ele é excluído do cálculo em vez de passar por um dia de poucas calorias.
A única coisa a evitar: registrar só metade de um dia e deixá-lo sem marcação. Esse é o caso que distorce silenciosamente as suas médias.
Um dia fora do padrão prejudica?
Não. O algoritmo trabalha com janelas de várias semanas e as mudanças são amortecidas — um único dia incomum, registrado ou excluído, é ruído que ele foi feito para absorver. Coma o jantar de aniversário; seja honesto com o diário; siga em frente.