Resposta curta: sua meta de calorias não muda com a atividade de hoje. O Gravl Macros não soma calorias do seu relógio, do Apple Health, do Health Connect nem do Gravl Workouts.
Mesmo assim, seu treino conta. Ele só aparece de outro jeito.
Seu treino já está contado
O Gravl Macros aprende quanto você realmente gasta a partir de duas coisas que você registra: o que você come e como seu peso muda. Quando você treina mais, seu corpo gasta mais, e o Macros percebe isso de um destes dois jeitos:
- Seu peso começa a cair mais rápido. O Macros vê que você está gastando mais do que ele imaginava.
- Você come mais e seu peso se mantém. O Macros também vê isso: comer mais sem ganhar peso significa que você está gastando mais.
Nos dois casos, seu check-in semanal ajusta sua meta para acompanhar, normalmente em duas a três semanas. Por isso não existe a opção de "adicionar calorias de exercício": seu treino já está no número, e adicionar um treino manualmente seria contá-lo duas vezes.
Em um plano Manual, sua meta fica nos números que você definiu.
Por que não somamos as calorias que seu relógio mostra
O número de "calorias queimadas" do seu relógio ou de um app de treino é uma estimativa, calculada a partir da sua frequência cardíaca, do seu movimento e de médias de alguém do seu tamanho. Ele pode errar por muito. Se você come essas calorias e o número estava inflado, o déficit que você planejou diminui ou desaparece sem você perceber.
Seu peso não é uma estimativa. Ele mostra o que seu corpo realmente fez com o que você comeu. Como seu gasto é calculado explica a conta passo a passo.
Quer comer mais nos dias de treino?
Se os seus dias mais pesados são previsíveis, como uma sessão longa todo sábado, marque-os como dias com mais calorias. Você terá mais calorias nesses dias e um pouco menos nos outros, então seu total semanal continua o mesmo.
E os passos?
Os passos são lidos uma única vez, durante a configuração, para estimar seu nível de atividade inicial. Depois disso, seus dados reais assumem. Sincronizar com o Apple Health e o Health Connect lista tudo o que o Macros lê e grava.
Também usa o Gravl Workouts?
Os dois apps compartilham sua conta e seu histórico de peso, então uma pesagem registrada em qualquer um deles conta do mesmo jeito. Suas sessões de treino e as calorias que o Workouts estima para elas ficam no Workouts. Meus dados são compartilhados com o Gravl Workouts? tem os detalhes.