Duas portas diferentes
Na aba Programa você pode mudar seu plano de duas formas, e elas significam coisas diferentes:
- Editar programa (o lápis no card de metas) reescreve o seu programa atual no lugar — o mesmo programa, a mesma data de início, o mesmo histórico.
- Novo programa (o ＋ no cabeçalho) arquiva o seu programa atual e começa um novo a partir de hoje. O programa antigo vai para Programas anteriores, e o relógio do check-in recomeça para o novo.
Regra prática: ajustar o plano em que você está → editar. Mudar de capítulo — uma definição termina, um ganho começa → novo programa.
O assistente
As duas portas abrem o mesmo assistente passo a passo, mostrando apenas as etapas que o seu modo de plano usa:
- Guiado percorre o conjunto completo: nome, modo, objetivo, peso-alvo e ritmo (ignorado na manutenção), estilo de dieta, tipo de treino, distribuição de calorias com dias opcionais de calorias altas, preferência de proteína, piso calórico, revisão.
- Colaborativo troca as etapas de distribuição pelo seu editor personalizado por dia.
- Manual tem apenas quatro etapas: nome, modo, as metas que você digita, revisão.
Dê ao programa um nome que você reconheça depois ("Definição de verão" é melhor que "Programa 3") — Programas anteriores fica muito mais agradável de ler assim.
Na etapa de metas do Manual, um card Total dos macros compara os macros que você digitou com as calorias que digitou, com um botão Aplicar que ajusta as calorias para coincidir com os macros — e um aviso quando os dois divergem muito.
O que salvar faz
Salvar programa aplica imediatamente: suas metas diárias são recalculadas (ou, no Manual, passam a ser exatamente o que você digitou), e a mudança vale a partir de hoje — os dias passados mantêm seu histórico. Se você editou o objetivo ou o peso-alvo, qualquer estado de "meta alcançada" é reiniciado para que possa ser conquistado contra o novo alvo.
Quando você edita o programa atual, as novas metas são calculadas a partir do gasto em que o seu check-in semanal se baseia, então editar preserva o que os seus check-ins aprenderam. Se uma pausa na dieta estiver em andamento, suas metas ficam na manutenção até você retomar a definição; mudar o objetivo para qualquer coisa diferente de perder peso encerra a pausa.
Para mudar uma única parte do seu plano — ritmo, estilo de dieta, proteína, o formato da sua semana — você não precisa do assistente: a seção Plano edita cada uma separadamente. Veja Mudanças rápidas no plano.