A seção Plano
A seção Plano da aba Programa lista cada parte do seu programa com o valor atual. Toque em uma linha para mudá-la em sua própria folha — sem assistente, sem programa novo, com efeito imediato.
Você vê as linhas que o seu modo de plano usa:
- Guiado: Nome do programa, Peso desejado, Ritmo semanal, Estilo de dieta, Tipo de treino, Distribuição diária, Proteína e Piso calórico.
- Colaborativo: Nome do programa, Peso desejado, Ritmo semanal, Tipo de treino, Distribuição diária, Proteína e Carboidratos e gordura.
- Manual: Nome do programa, Peso desejado e Calorias e macros.
O Ritmo semanal aparece em planos de perda e de ganho.
Mudanças que recalculam suas metas
Ritmo semanal, Estilo de dieta, Tipo de treino, Proteína, Carboidratos e gordura e Piso calórico entram no cálculo, então salvar um deles reconstrói suas calorias e macros diários na hora, do mesmo jeito que editar o programa inteiro. As novas metas são calculadas com o seu peso atual e a partir do gasto em que o seu check-in semanal se baseia, então ajustar uma preferência mantém o que seus check-ins aprenderam sobre você.
No Manual, Calorias e macros passam a ser exatamente o que você digitar.
Se uma pausa na dieta estiver em andamento, suas metas ficam na manutenção até você retomar a definição; a mudança é salva e vale a partir daí.
Mudanças que mantêm suas metas
- Peso desejado define o peso para o qual você está indo; deixe o campo em branco para apagá-lo. Ele muda aquilo em relação ao qual o progresso é medido e o que significa meta alcançada, não as calorias de hoje.
- Distribuição diária remodela sua semana mantendo o mesmo total semanal: no Guiado você escolhe Divisão Igual ou Dias altos / baixos com seus dias de calorias altas, e no Colaborativo você define cada dia no mesmo editor que o assistente usa.
- Nome do programa é o nome que você verá no card de metas e em Programas anteriores.
A seção Ajustes
Seu dia do check-in, suas preferências de check-in e a opção de pausa na dieta ficam na seção Ajustes, logo abaixo de Plano — cada uma coberta em seu próprio artigo.
Quando usar o assistente
Seu objetivo (Perder peso, Manter peso ou Ganhar peso) e seu modo de plano decidem quais ajustes se aplicam, então você os muda com Editar programa. Veja Edite seu programa ou crie um novo.