A doença quebra as três entradas do app ao mesmo tempo: você come diferente, você pesa diferente e não está em condições de registrar com cuidado. Nada disso causa dano duradouro se você conduzir a semana de forma deliberada.
Registre o que der, marque o que não der
A regra de como seu gasto é calculado vale com mais força do que o normal: um registro aproximado é melhor que um vazio, e o vazio é a única coisa que realmente prejudica.
Se você conseguiu tomar uma sopa e comer umas torradas, registre de forma aproximada. Se um dia é realmente impossível de reconstruir, marque-o como dia incompleto — isso o retira do cálculo por completo, o que é muito melhor do que deixar um dia registrado pela metade passar por um de 700 calorias. Dias de jejum, dias incompletos e totais manuais mostra onde fica essa opção.
Se a semana inteira ficou sem registro, é para isso que serve o módulo Pausa no registro do seu check-in. Sua estimativa fica estável e retoma quando os dados voltarem.
Ignore a balança por um tempo
Alguns quilos podem ir e voltar em uma semana de doença, e quase nenhum deles é gordura: menos comida em trânsito, glicogênio e a água ligada a ele, suor e líquidos. Pese-se se tiver vontade — o peso de tendência é suavizado justamente para que uma leitura estranha não consiga conduzir nada, e a influência de uma pesagem cai pela metade em cerca de oito dias. O que você não deve fazer é ler o número diário como progresso, para um lado ou para o outro.
Se você parar de se pesar por completo durante uma semana, a estimativa para de atualizar e mantém o último valor bom. É o sistema se protegendo, não perdendo os seus dados.
Não fixe as metas de uma semana de doença
A estimativa pode cair na saída. Uma ingestão menor com um peso que caiu por motivos que nada têm a ver com gordura pode ser lida como um gasto menor por alguns dias, e o seu próximo check-in vai sugerir metas de acordo.
Você não é obrigado a aceitá-las. O check-in sempre oferece manter ao lado de aplicar, e uma semana de doença é o caso clássico para manter — veja aplicar ou manter suas metas. Dê a ele uma semana normal de alimentação e de pesagens, e a estimativa encontra o caminho de volta sozinha.
Quando durou mais de uma semana
Para uma doença longa, trate a volta como um recomeço e não como uma continuação: registre por completo durante quinze dias antes de julgar qualquer número, e espere que a estimativa leve de duas a três semanas para se recuperar enquanto as janelas se enchem de dados normais.