A regra dos trinta segundos
Faça duas perguntas: vou comer isso de novo? e é uma coisa só ou uma combinação?
| Ferramenta | O que é | Reutilizável? | Use quando… |
|---|---|---|---|
| Adição rápida | Números com um nome | Não | Uma refeição avulsa em que você sabe os totais |
| Alimento personalizado | Um alimento com rótulo completo | Sim | Um produto ou ingrediente que o banco de dados não tem |
| Refeição salva | Uma combinação, congelada como foi registrada | Sim | Os mesmos alimentos, juntos, em repetição |
| Receita | Ingredientes → prato → porções | Sim | Algo que você cozinha e divide em porções |
O avulso: Adição rápida
O restaurante informou as calorias? Está estimando um buffet? A Adição rápida registra os números e segue em frente. Ela não constrói nada — e esse é o ponto. (Se depois você perceber que é algo recorrente, promova-o: Salvar em meus alimentos transforma a entrada em um alimento personalizado de verdade.)
O alimento único: Alimento personalizado
Um item, um rótulo — a sua marca de iogurte, o pão local, um suplemento. Criado uma vez com sua porção e nutrição, ele fica pesquisável para sempre e se comporta como qualquer alimento do banco de dados.
A combinação: Refeição salva
Seu café da manhã são três alimentos em porções fixas? Uma refeição salva os repete com um toque. É um instantâneo — sem conta de cozinha, sem porções, só "aquela combinação de novo".
O prato: Receita
Cozinhar é onde as receitas se justificam: ingredientes em quantidades reais, divididos em porções, para que "uma porção de lasanha" carregue uma conta honesta. As receitas podem ser preparadas quando o lote varia e desmembradas quando o prato de hoje foi diferente.
Regra prática
Números uma vez → Adição rápida. Um alimento → Alimento personalizado. Uma combinação → Refeição salva. Um prato que você cozinha → Receita. Na dúvida entre as duas últimas: se tem porções, é uma receita.